1、采用正确的姿势。

　　正确的姿势不仅能够省时省力。减少人体骨关节。肌肉。韧带的磨损。又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲。然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则。如双膝伸直。弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势。防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉。韧带和关节等的损伤而出现腰痛。腿痛。

        2、使用硬板软垫床。

　    睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适。软床睡上去又易引起脊柱的变形。时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。

　　3、防止风寒。潮湿的侵袭。

        人类生活在大自然中。经常受到风。寒。暑。湿。燥?；鹆暗那窒Ｖ幸饺衔?ldquo;寒胜则痛。寒主凝滞。气血不通。经脉不畅。不通则痛。这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。为此。生活起居。工作学习的环境要干燥。温暖。淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。冬季的睡床要温暖。这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

        4、饮食有节。

　　肥胖的人往往易于发生腰背痛。不言而喻。是其过分的体重增加了相应肌肉。韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食。减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中。老年人和妇女。加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是。随着年龄的增长?；疃康募跎?。使脂肪增加。更重要的是不合理的饮食所造成。