20岁以上的女性最好每月进行一次系统的乳房自我检查,检查的最佳时间是在月经结束一周后，因为月经前或经期由于乳腺组织生理性充血，腺泡增生和腺管扩张等组织变化，使乳腺组织肥厚，影响检查效果。如果月经周期不规则，最好在每月的同一时间进行自检。
　　1． 视查

 
        直立镜前脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子对两侧乳房进行视诊（见图1、图2、图3），两上肢自然下垂,比较双侧乳房是否对称，双侧乳房是否在同一高度，注意外形有无大小和异常变化。其异常体征主要包括：乳头抬高或回缩、皮肤皱缩、酒窝征、皮肤脱屑或糜烂。
        双臂上举观看乳房有无局限性隆起或皮肤凹陷。弯腰双乳下垂，双手叉腰用力再观察有无上述情况。
        2．触查

 
        举起左侧上肢（见图4）用右手三指（食指，中指，无名指）指腹缓慢稳定、仔细地触摸乳房方法（见图4A、B、C）在左乳房作顺或逆向前逐渐移动检查，从乳房外围起至少三圈，直至乳头。也可采用上下或放射状方向检查，但应注意不要遗漏任何部位。注意有无肿块，同时一并检查腋下淋巴结有无肿大。有些人检查的方法不对，用食指和拇指抓捏腺体，将正常腺体误认为肿块。
最后，用拇指和食指间轻挤压乳头观察有无乳头排液。如发现有混浊的，微黄色或血性溢液，应立即就医（见图5）检查右侧乳房方法同上。